您的位置: 主页 > 四季养生 > 夏季养生 >

【养生保健】夏季养生之要点

2019-12-05

  【养生保健】夏季养生之要点人体在夏季阳气旺盛、趋于体表、气血运行畅快、腠理疏松、汗孔开张、排汗增多、新陈代谢达到一年中最旺盛的状态。可以说,夏季最突出的特点就是“长”。因此,养生保健工作便要着力于“养长”,这样才是“夏气之应”。

  夏季阳气旺盛,睡眠时间的安排以晚卧早起为宜。这是因为,白天气候炎热,到了傍晚太阳落山以后气温才渐渐降低,另外由于气候闷热,人在这样的环境下,也很难早进入睡眠,所以夏季的睡眠时间可稍稍延迟。

  由于阳气充盛外浮,气血流通快,人体不像冬天那样需要长时间的睡眠,因此夏季早些起床为好,此外早些起床,也可趁凉赶赴工作场所,避开上午的阳光照射。

  夏季白天时间较长,天气炎热,出汗较多,经过整个上午的劳作后,到中午时,人体已经丧失了大量的水分和体力,因而容易感觉疲劳、夏季养生昏昏欲睡,加上夜晚睡眠时间也相对缩短,因此中午时最好能有一会儿午睡,以补充上午丧失的体力,也为下午的工作做好准备。

  夏季天气炎热,阴凉通风舒适为宜,不要贪凉太过。有些人喜欢将空调开得温度很低,或者将风扇对着自己长时间猛吹,很容易因受凉而引起发热伤风感冒、腹泻、头痛等疾病。

  睡眠时应适当加盖衣被,顾护好胸腹及关节部位,以免受凉;如果天气太热,可将风扇对着床旁墙壁或周围方向吹,利用风扇的反流风来降温;不宜贪凉露天而卧或睡于草地等阴凉潮湿之地,以免感受寒湿之邪。

  另外,夏季气候炎热,人体腠理疏松、毛孔张开,出汗很多,通过皮肤途径排泄的废物比较多,还需要适当增加沐浴次数,沐浴时水温的选择不宜太热或太凉。如果沐浴水温太热,人体容易在沐浴过程中丢失更多水分,加剧血液黏稠的程度,容易发生意外,尤其对于血管弹性下降、血液黏稠度本已增高的老年人,更容易发生脑血管意外。

  夏季人体散热主要通过皮肤排汗的方式。因此,夏季着装宜选择宽松舒适、透气性好、吸湿性和传导性均好的衣物,如真丝、棉、麻织品为原料所做成的夏装;颜色的选择上以白色、浅蓝、淡绿等浅、冷色系为好,并且要经常清洗和更换,保持衣物的卫生。以帮助皮肤通风换气,减少痱子、皮肤瘙痒、湿疹等夏季皮肤病的发生。

  夏季外出活动最好避开上午10时至下午4时的这一段时间,因为这个时间段的太阳紫外线光线最强,对皮肤的损伤也最大。夏季外出时要做好防晒工作,如涂擦防晒霜、打遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜等,以免阳光灼伤皮肤。

  夏季运动不宜过激烈,由于气候炎热,人体腠理疏松,出汗增多,已经大量丢失水分,此时如果进行过于激烈的运动项目,容易使人体丢失更多的水分,从而影响人体正常生理活动的进行。

  运动选择以室内、轻运动为好,比如游泳就是夏季一项很好的运动项目,既可锻炼身体、舒展筋骨,又可降温避暑。

  夏季适宜进食清淡、易消化、清暑祛湿之品,多食水果、蔬菜,少食肥甘厚味难消化之物,同时还要注意脾胃的保健,不要因贪凉而过食寒凉冰冻之品,否则容易损伤脾胃,引起多种消化系统疾病。

  常见适宜夏季进食的食品有:西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等,这些食品具有很好的消暑、解渴、祛湿的功效。返回搜狐,查看更多

相关阅读

  • <strong>夏季如何养生谨记4个小常</strong>

    夏季如何养生谨记4个小常

    夏季如何养生 谨记4个小常识 中新网石家庄7月25日电 (王天译 张帆)日前,家住河北省张家口市的崔先生因身体

    12-07

  • 夏季养生1

    夏季养生1

    鲍鱼+牛肝 = 容易引起消化不良。▸能吃吗能吃。▸怎么吃鲍鱼一般用来煲汤食用,例如煲人参汤等。 今天投

    12-04

  • 春季养生小常识

    春季养生小常识

    藏红花虽为良药,但它的副作用也不可小视。毕竟也是属于药物,所以在吃法和用量上都是有讲究的,那么藏

    12-05

  • 【养生保健】夏季养生之

    【养生保健】夏季养生之

    【养生保健】夏季养生之要点 人体在夏季阳气旺盛、趋于体表、气血运行畅快、腠理疏松、汗孔开张、排汗增

    12-05

  • 夏季养生

    夏季养生

    SANA豆乳也推出了小清新的早安面膜,这款面膜添加了豆乳发酵液和果酸成分,可以有效保湿,避免水分流失,

    11-27

热门专题